{"id":4172,"date":"2024-09-19T11:00:49","date_gmt":"2024-09-19T10:00:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.oficinaempleo.com\/blog\/?p=4172"},"modified":"2024-09-19T15:24:00","modified_gmt":"2024-09-19T14:24:00","slug":"como-sentarse-bien-en-la-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oficinaempleo.com\/blog\/como-sentarse-bien-en-la-oficina\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo sentarse bien en la oficina"},"content":{"rendered":"<div id=\"attachment_33399\" style=\"width: 600px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/www.oficinaempleo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Postura-en-la-oficina-Canva.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-33399\" class=\"size-full wp-image-33399\" src=\"https:\/\/www.oficinaempleo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Postura-en-la-oficina-Canva.jpg\" alt=\"Postura en la oficina (Canva)\" width=\"590\" height=\"315\" srcset=\"https:\/\/www.oficinaempleo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Postura-en-la-oficina-Canva.jpg 590w, https:\/\/www.oficinaempleo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Postura-en-la-oficina-Canva-300x160.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 590px) 100vw, 590px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-33399\" class=\"wp-caption-text\">Postura en la oficina (Canva)<\/p><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">En el d\u00eda a d\u00eda, las personas que trabajan en <a href=\"https:\/\/www.oficinaempleo.com\/blog\/empeora-salud-trabajo-oficina\/\">oficina<\/a> trabajan entre 8 y 11 horas diarias y la mayor parte del tiempo est\u00e1n sentados, por ello es importante sentarse de forma adecuada para evitar dolores cervicales que pueden empeorarse con los a\u00f1os. Adem\u00e1s, el sentarse correctamente disminuye la fatiga e incrementa el bienestar general mejorando la motivaci\u00f3n y la eficiencia en el trabajo.<\/p>\n<h2>Si\u00e9ntate bien en la oficina:<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>La silla<\/strong>: es el factor clave para estar correctamente sentado. Tiene que cumplir con ciertos <a href=\"https:\/\/www.oficinaempleo.com\/blog\/5-requisitos-para-tener-una-semana-super-productiva\/\">requisitos<\/a> para ser considerada una silla de oficina como tener respaldo y reposabrazos, adem\u00e1s de que pueda ser f\u00e1cilmente ajustable para la comodidad del empleado.<\/li>\n<li>Una vez sentado, debemos apoyar la espalda totalmente en el respaldo. Manteniendo la <strong>columna recta con el respaldo un poco inclinado<\/strong> (que no est\u00e9 totalmente en \u00e1ngulo recto, mejor un poco inclinado hacia atr\u00e1s)<\/li>\n<li>La <strong>planta de los pies debe estar totalmente apoyada en el suelo<\/strong>. Y las <strong>rodillas deben estar flexionadas en un \u00e1ngulo de 90\u00ba<\/strong> y con las <strong>piernas ligeramente abiertas<\/strong>.<\/li>\n<li>Los <strong>hombros deben estar frontales a la pantalla del ordenador<\/strong> y los brazos, al igual que las piernas, flexionados sobre la mesa en un \u00e1ngulo recto. Las <strong>manos deben estar relajadas<\/strong>, tanto al estar apoyadas en el teclado, como en la mesa, como en el rat\u00f3n. Formando una l\u00ednea recta desde el codo hasta las articulaciones, debemos evitar tener el brazo en tensi\u00f3n o que se nos duerma.<\/li>\n<li>No es bueno estar varias horas seguidas sentado. Te recomendamos que cada 30-60 minutos realices <strong>descansos cortos<\/strong> que te sirvan para estirar un poco las piernas y relajar el cuerpo. Ir al ba\u00f1o o a beber agua puede servir para descansar y aliviar el dolor.<\/li>\n<li><strong>No es aconsejable cruzar las piernas, <\/strong>porque provoca compresi\u00f3n en los vasos sangu\u00edneos y dolor en los gl\u00fateos.<\/li>\n<li><strong>Mantener la cabeza recta acorde con la columna: <\/strong>Si la inclinamos hacia adelante esto provoca exigencia muscular aumentando la presi\u00f3n en los discos intervertebrales y esto aumenta el cansancio muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00a0<\/strong>As\u00ed que ya sabes,<strong> si no quieres sufrir <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es\/diseases-conditions\/back-pain\/symptoms-causes\/syc-20369906\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dolores de espalda<\/a><\/strong> permanentes no pienses en sentarte de la forma m\u00e1s c\u00f3moda sino de la forma correcta con la que aguantes m\u00e1s tiempo, \u00a1tus m\u00fasculos lo agradecer\u00e1n y t\u00fa tambi\u00e9n lo notar\u00e1s!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><div class=\"su-button-center\"><a href=\"https:\/\/jobs.oficinaempleo.com\/registro?origen=ORG-web&#038;utm_source=OE&#038;utm_medium=boton_registro&#038;utm_content=homepage&#038;utm_campaign=organic\" class=\"su-button su-button-style-flat\" style=\"color:#FFFFFF;background-color:#ec7d0c;border-color:#bd640a;border-radius:10px\" target=\"__blank\"><span style=\"color:#FFFFFF;padding:8px 26px;font-size:20px;line-height:30px;border-color:#f2a455;border-radius:10px;text-shadow:none\"><i class=\"sui sui-arrow-circle-right\" style=\"font-size:20px;color:#FFFFFF\"><\/i> Reg\u00edstrate para no perderte ninguna oferta de empleo<\/span><\/a><\/div><div class=\"su-spacer\" style=\"height:30px\"><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSufres dolores de espalda habituales? Tal vez el problema sea c\u00f3mo te sientas frente al ordenador.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4219,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-4172","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-y-recursos","cat-12-id","has_thumb"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>C\u00f3mo sentarse bien en la oficina - Blog OficinaEmpleo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si sueles trabajar en una oficina o sentado en una silla presta atenci\u00f3n a estos consejos para no sufrir dolores de espalda. \u00a1Mira!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.oficinaempleo.com\/blog\/como-sentarse-bien-en-la-oficina\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo sentarse bien en la oficina - 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