{"id":5399,"date":"2025-02-17T10:00:12","date_gmt":"2025-02-17T09:00:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.oficinaempleo.com\/blog\/?p=5399"},"modified":"2025-02-17T11:37:20","modified_gmt":"2025-02-17T10:37:20","slug":"los-5-ejercicios-que-puedes-hacer-desde-tu-silla-del-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oficinaempleo.com\/blog\/los-5-ejercicios-que-puedes-hacer-desde-tu-silla-del-trabajo\/","title":{"rendered":"5 ejercicios que puedes hacer desde tu silla del trabajo"},"content":{"rendered":"<div id=\"attachment_35942\" style=\"width: 600px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/www.oficinaempleo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Haz-estos-ejercicios-mientras-trabajas-Canva.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-35942\" class=\"size-full wp-image-35942\" src=\"https:\/\/www.oficinaempleo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Haz-estos-ejercicios-mientras-trabajas-Canva.jpg\" alt=\"Haz estos ejercicios mientras trabajas (Canva)\" width=\"590\" height=\"315\" srcset=\"https:\/\/www.oficinaempleo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Haz-estos-ejercicios-mientras-trabajas-Canva.jpg 590w, https:\/\/www.oficinaempleo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Haz-estos-ejercicios-mientras-trabajas-Canva-300x160.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 590px) 100vw, 590px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-35942\" class=\"wp-caption-text\">Haz estos ejercicios mientras trabajas (Canva)<\/p><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfQui\u00e9n dice que estar frente al ordenador en la oficina es una actividad sedentaria? Hoy vamos a demostrarte que no porque vamos a revelarte <strong>cinco ejercicios para que puedas hacer desde tu puesto de trabajo<\/strong>. Tal vez pienses que si alg\u00fan compa\u00f1ero te ve haciendo estas cosas va a pensar que est\u00e1s loco\u2026 pues buen, que piense lo que quiera. Esto es como cuando haces un vuelo de muchas horas, que recomiendan levantarse y hacer ejercicios. Ah\u00ed, van, <strong>probadlos en cuanto est\u00e9is en la <a href=\"https:\/\/www.oficinaempleo.com\/blog\/como-sentarse-bien-en-la-oficina\/\">oficina<\/a>.<\/strong> Ah, por ciento, partimos de la base de <strong>sentarnos correctamente en nuestra silla<\/strong>, condici\u00f3n indispensable.<\/p>\n<h2><strong>1. Abdominales<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al parecer, el hecho de estar sentado no le sientan (valga la redundancia) nada bien a <strong>nuestros abdominales ya que tienden a caer<\/strong>. Para que esto no ocurra tenemos un <strong>ejercicio muy sencillo<\/strong>. Se trata simplemente de contraer el ombligo hacia adentro y hacia arriba con la condici\u00f3n de que la espalda est\u00e9 recta. Has de mantenerte as\u00ed todo lo que puedas, y llegar\u00e1 un momento en que te olvidar\u00e1s y lo descontraer\u00e1s. Cuando vuelvas a acordarte, vuelve a hacerlo, y t\u00f3malo como un h\u00e1bito. Notar\u00e1s la diferencia.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>2. Gl\u00fateos<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Muy parecido al de los abdominales.<\/strong> Se trata simplemente de contraer los gl\u00fateos, con la espalda tambi\u00e9n recta. Hay que hacerlo a intervalos. Tambi\u00e9n notaremos la diferencia cuando lo llevemos haciendo mucho tiempo.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>3. Ejercicios para las piernas<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mientras estamos sentados podemos <a href=\"https:\/\/www.cigna.com\/es-us\/knowledge-center\/hw\/ejercicio-para-fortalecimiento-de-los-cudriceps-zm2221\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>fortalecer cu\u00e1driceps<\/strong><\/a> (parte delantera de los muslos) y gemelos. Para los primeros basta con elevar las piernas de manera alterna o a la vez como si di\u00e9ramos una patada, para lo cual tenemos que tener sitio de fondo bajo la mesa. Para los segundos, apoyaremos el pie en el suelo y elevaremos las piernas hasta ponernos de puntillas mientras estamos sentados. Esto lo podemos hacer tambi\u00e9n con una pierna o con ambas a la vez.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>4. Hombros<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Entrelazas los dedos de tus manos, y elevas los brazos por encima de tu cabeza, estir\u00e1ndolos, con las palmas de tus manos (ya sabes, entrelazadas) hacia arriba. Una vez ah\u00ed, <strong>balancea un poquito solo hacia atr\u00e1s y hacia arriba<\/strong>. Basta con hacerlo durante 15 segundos. Y por supuesto, que la espalda no se curve.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>5. Ejercicios para el cuello<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando estamos sentados muchas horas frente al ordenador, <strong>nuestro <a href=\"https:\/\/www.oficinaempleo.com\/blog\/10-consejos-para-hacer-mas-saludable-tu-jornada-laboral\/\">cuello<\/a> tiende tambi\u00e9n a cargarse<\/strong> as\u00ed que tambi\u00e9n debemos ejercitarlo.<strong> Cuatro ejercicios b\u00e1sicos a repetir<\/strong>. Uno, suavemente miramos a la izquierda y a la derecha. Dos, hacia abajo y al frente. Tres, hacia arriba y al frente. Y cuatro, ladeamos la cabeza hacia un lado y hacia otro, como si quisi\u00e9ramos tocar las orejas con los hombros.<\/p>\n<div class=\"su-button-center\"><a href=\"https:\/\/jobs.oficinaempleo.com\/registro?origen=ORG-web&#038;utm_source=OE&#038;utm_medium=boton_registro&#038;utm_content=homepage&#038;utm_campaign=organic\" class=\"su-button su-button-style-flat\" style=\"color:#FFFFFF;background-color:#ec7d0c;border-color:#bd640a;border-radius:10px\" target=\"__blank\"><span style=\"color:#FFFFFF;padding:8px 26px;font-size:20px;line-height:30px;border-color:#f2a455;border-radius:10px;text-shadow:none\"><i class=\"sui sui-arrow-circle-right\" style=\"font-size:20px;color:#FFFFFF\"><\/i> Reg\u00edstrate para no perderte ninguna oferta de empleo<\/span><\/a><\/div><div class=\"su-spacer\" style=\"height:30px\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Se acab\u00f3 el sedentarismo en la silla de la oficina!<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":35943,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[1593,1079,1594,25,1595],"class_list":["post-5399","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-y-recursos","tag-ejercicios","tag-oficina","tag-sedentarismo","tag-trabajo","tag-trabajo-activo","cat-12-id","has_thumb"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>5 ejercicios que puedes hacer desde tu silla del trabajo - Blog OficinaEmpleo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Al pasar tantas horas sentados en una silla nuestro cuerpo sufre. 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